10 matvarer med naturlig influensa-motstandskraft

Hvor godt beskytter du deg mot forkjølelse og influensa? Jeg snakker ikke om å ta over-the-counter medisiner her. En av de beste måtene å avværge influensa er ved å styrke din generelle immunhelse, og den mest naturlige måten å gjøre det på er med mat.

Det du spiser har alvorlige effekter på kroppens evne til å avværge sykdom. Så innarbeide disse ti matene med naturlige, influensasøkende supermakter i ditt daglige kosthold og nyt en bakteriefri vinter ...

1. Hvitløk

Hvitløk gjør mer enn menighet med vampyrer, det stinker også ut sykdom! Frisk hvitløk er høy i en antimikrobiell forbindelse som kalles fytokemisk allicin, og noen få nelliker kan proaktivt forby kalde bakterier og hjelpe kroppen til å komme seg raskere fra influensa.

2. te

Grønn te får mest buzz når det gjelder immunforsterkende dyktighet, men noen te-svarte, hvite eller grønne katechiner, som er ansvarlige for å tørke bort spor av disse ekkel frie radikaler.

3. Kyllingsuppe

Dubbed Mother Nature's penicillin, kyllingesuppe varmer virkelig sjelen og helbreder influensa ved å rydde tette luftveier med sin nærende buljong. I tillegg får du en blast av sunn energi fra grønnsaker, hvitløk og magert protein.

4. Jordbær

Bare en kopp skivede jordbær gir en hel del av sykdomsforebyggende antioksidanter, noe som bidrar til å redusere intensiteten og varigheten av forkjølelse og influensa, så vel som deres symptomer.

5. sopp

Den undervurderte sopppakken pakker en kraftig, wham, bam, influensa-slag punch takket være to hemmelige våpen: selen, som oppmuntrer de hvite blodceller til å produsere kimbekjempende cytokiner; og beta glukan, en antimikrobiell fiber som utelukker infeksjon.

6. mandler

Det ser ut til at mandler gir mer enn hjerte-sunn egenskaper; De er også jam-pakket med immunforsterkende antioksidanter, inkludert vitamin E, som reduserer symptomene på luftveisinfeksjoner.

7. Sitrus

Alle vet å nå for appelsiner (og appelsinjuice) når du føler seg kald å komme på. Sitrusfrukter som grapefrukt, mandariner eller sitron / kalkpresset i te vil imidlertid øke vitamin C-inntaket og gi deg kroppen den styrken den trenger for å bekjempe influensa.

8. Søtpotet

Betakaroten oppfordrer immunsystemet cellevekst, forbedrer immunforsvaret og nøytraliserende influensa bakterier. Derfor bør søte poteter og squash være på din forkjølingsmeny.

9. Yoghurt

Visste du at fordøyelseskanalen er en av dine største allierte mot å bekjempe mikroorganismer? Som det største immunforsvaret ditt vil et sunt og fungerende fordøyelsessystem spyle ut sykdomsfremkallende bakterier i et øyeblikk. Det er derfor du bør spise yoghurt med "levende og aktive kulturer" (dvs. probiotika og prebiotika) når du føler at du blir syk.

10. Wild laks

Vitamin D er en verdifull partner når det gjelder å bevare respiratoriske infeksjoner. Men om vinteren er det vanskelig å finne. Den gode nyheten er at du enkelt kan øke vitamin D-butikkene med en 3, 5-ounce servering av villaks.

Leter du etter andre sunne levende artikler? Sjekk disse ut:

• 20 matvarer vist seg å øke energien!
• 33 Trigger Matvarer til oppblåsthet: Kontroller magebukken!
• 15 Overraskende Delicious Low Calorie Foods!
• 10 matvarer påvist å brenne fett!