10 øvelser som er bedre kaloribrennere enn kjører

Populær tenkning går at hvis du vil gå ned i vekt, må du ta på noen løpesko og treffe veien hver morgen (eller minst noen ganger hver uke). Men kjører er tøft og det er ikke for alle - det kan jo være utrolig vanskelig på føttene og leddene. Faktisk vil noen mennesker bli fortalt av sine leger eller personlige trenere at kjører ikke er den beste måten å gå ned i vekt.

Den gode nyheten er at det er flere andre måter å brenne kalorier raskt og trygt. Faktisk er mange av disse øvelsene mer effektive enn å kjøre ...

1. Kettlebell Swings

Du har sikkert sett kettlebells på treningsstudioet, men har du gitt dem en prøve? can be performed in several ways, but the most popular is the two-handed swing. Kettlebell svinger kan utføres på flere måter, men den mest populære er den tohånds swing. For å gjøre dette, plasser kettlebellen mellom beina mens du er i en knebøyestilling. Deretter trykker du klokken utover mens du går over til stående stilling.

Du kan brenne flere kalorier ved å oppnå ditt tempo, øke vekten av kettlebell og legge til reps. Bare vær sikker på å lette deg inn i denne ganske intense øvelsen.

2. Burpees

Burpees, som å løpe, er intense. . For noen som veier omtrent 150 pounds, kan burpees i en time brenne omtrent 500 kalorier . Det betyr at du kan brenne mye kalorier mens du tar det lett på bein og ledd.

Gjør en grunnleggende burpee, flytt fra en stående stilling til et trykk opp. Skru opp og deretter tilbake til stående stilling. For å brenne enda flere kalorier, prøv å gjøre en hoppeklubben fra push-up-stillingen.

3. Hoppeteppe

Ønsker du å få hjertefrekvensen opp i en jiffy, og dermed hjelpe deg å forbrenne kalorier effektivt? Prøv hoppetau, en av de mest intense kalori-brennende aktivitetene. Ikke bare vil hoppetauet hjelpe deg å gå ned i vekt, men det kan også forbedre koordinasjonen og balansen.

is to make sure you're wearing properly fitted athletic shoes, have a rope that fits the size of your body, and make sure you have sufficient space to perform a normal skipping rope workout. Trikset er å sørge for at du har på deg skikkelig tilpassede atletiske sko, ha et tau som passer til kroppens størrelse, og sørg for at du har tilstrekkelig plass til å utføre en normal hoppetøysøkt.

4. Battle Tau

Kamptråder er relativt nye til treningsscenen, men de tar sikkert verden med storm. Sjansen er at du har sett disse tauene i reklamefilmer med idrettsutøvere i verdensklasse.

Gitt at du kan brenne rundt 50 kalorier på omtrent fem minutter, er det ingen overraskelse at elitkonkurrenter bruker kamptauer for å komme i form. is to use battle ropes to train maximally for a short period of time and then rest. Trikset er å bruke kamptovene til å trene maksimalt for en kort periode og hvile. Bare vær sikker på at du gir deg nok plass til å utføre denne øvelsen trygt.

5. Walking med vektopptak

Mange mennesker som ennå ikke føler seg komfortable om å kjøre, velger å gå rundt i nabolaget i stedet. Men å gå brenner bare en brøkdel av kalorier som brennes ved å løpe.

Hvis du er nølende med å løpe, men vil forbrenne kalorier, prøv å laste opp en ryggsekk og ta en kupert område. that adding weight can significantly increase the amount of calories you burn. Studier viser at legge vekt kan øke mengden kalorier du brenner betydelig. For eksempel, ved 240 pounds kan man brenne 650 kalorier hver time ved å gå oppoverbakke.

6. Dansing

Vi knytter sjelden til handling av brennende kalorier med å ha det gøy. Men dans kan være en fin måte å brenne kalorier raskt og effektivt.

. Mengden kalorier som brennes, avhenger av typen dans . For eksempel brenner hip hop danser vanligvis ca 370 kalorier i en time, mens salsadans kan brenne litt over 400 kalorier i løpet av den tiden. Nøkkelen er å holde seg aktiv på dansegulvet.

7. Klatring

Det er ikke nektet at fjellklatring er en fin måte å bygge muskler på. that a 155-pound individual can burn roughly 300 calories in just half an hour of rappelling while climbing. Men det er også en utmerket måte å brenne kalorier, med studier som viser at en 155 pund individ kan brenne omtrent 300 kalorier på bare en halv time med rappelling mens du klatrer.

Selvfølgelig er det viktig å være trygg. Hvis du er ny på fjellklatring, kan du prøve å slå inn nærmeste innendørs klatrevegg før du går ut i ørkenen. Og snakk med legen din før du prøver denne svært intense kalori-brennende aktiviteten.

8. Inlineskøyter

Å treffe isen for en skøyte er en fin måte å brenne kalorier på. Dessverre har de fleste av oss ikke regelmessig tilgang til en hockey arena. Den gode nyheten er at du kan brenne mye kalorier ved rulleskøyter eller skøyter.

that inline skating at a pace of 20 miles per hour helps a skater burn six calories per minute—or about 360 calories per hour. Studier viser at inlineskøyter i et tempo på 20 miles per time hjelper en skater til å brenne seks kalorier per minutt - eller om lag 360 kalorier per time. Den beste delen: Inline skating er langt lettere på bein og ledd enn å løpe.

9. Roing

Roing er en fin måte å bygge muskler og brenne kalorier. that rowing at just a moderate pace can help a 125-pound individual burn more than 200 calories over a half-hour period. Studier viser at roing i bare moderat tempo kan hjelpe en 125 pund individ brenne mer enn 200 kalorier over en halvtimers periode. Ved å øke tempoet og gå for en full time, kan noen faktisk brenne rundt 600 kalorier!

Det er ikke lett å finne en innsjø, elv, eller streame for å roe på, så se etter et treningsstudio som har noen roingmaskiner. Disse replikerer roingopplevelsen, og hjelper deg også med å brenne mye kalorier.

10. Boksing

Boksing er ofte lettet som en farlig sport, men når den utføres på en sikker måte, kan det faktisk være en fin måte å forbrenne kalorier og komme i form. For de som ikke vil ha en blodig nese, må du prøve å trykke på den tunge posen eller fartposen.

that a 155-pound person who spends one hour fighting a heavy bag can burn well over 400 calories. Studier viser at en 155 pund person som tilbringer en time på å kjempe med en tung pose, kan brenne godt over 400 kalorier. Å gå inn i ringen, slår bare ting opp, med en times sparring som hjelper en 155 pund person å brenne mer enn 600 kalorier.