¿Quieres disminuir tu cintura? Practica estos ejercicios
Si practicamos una serie ejercicios y que adoptemos una dieta sana y equilibrada, perderemos la circunferencia de la cintura y tendremos una correa abdominal definida.
El tamaño es una de las atracciones físicas que cualquier mujer busca definir para una figura más delgada
Desafortunadamente, esta es una de las áreas del cuerpo donde es más probable que se acumule la grasa, especialmente cuando tiene un historial genético
El problema es que no solo afecta la estética, sino que también aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y otras enfermedades.
Por todo eso, más que por vanidad, la necesidad de perder centímetros y quemar grasa está relacionado con bienestar
Si la alimentación saludable y el entrenamiento cardiovascular regular son buenos, también recomendamos que practique algunos ejercicios para reducir la circunferencia de la cintura.
Ayudan a eliminar más fácilmente y tonificando el músculo para evitar la flacidez
En esta ocasión, queremos compartir algunos ejercicios relativamente fáciles que incluso puede hacer en casa.
Ejercicio de piernas los levantamientos de piernas no solo mejoran la apariencia de su cintura, sino que también aportan beneficios de salud a los músculos de la cadera.
Vea también: Los 6 mejores ejercicios para combatir la grasa abdominal
Cómo hacerlo
- En una estera de yoga, apóyate en las rodillas y las manos (4 soportes), luego estira la pierna derecha hacia atrás
- Espera unos segundos, vuelve a la posición inicial y hazlo15 a 20 repeticiones en cada lado
Caderas
Esta posición, también conocida como puente o elevación pélvica, tonifica los músculos abdominales, fortalece el cinturón y ayuda a aumentar la resistencia física.
¿Cómo hacerlo?
- En una alfombra o colchón, acuéstese de espaldas con las piernas dobladas y los brazos sobre el cuerpo.
- Luego levante las caderas hacia arriba y mantenga la postura durante 15 segundos
- Regrese a la posición inicial, descanse durante 20 segundos y realice 5 series.
Movimientos circulares de las piernas
Este ejercicio simple funciona en el área de la cintura, tonifica el caderas y ayuda a mejorar la coordinación
¿Cómo hacerlo?
- Acostado de espaldas con las piernas rectas y los brazos alrededor del cuerpo, levante la pierna a una altura promedio.
- Luego comienza a hacer simples movimientos circulares en una dirección y en la otra.
- Baja la pierna al suelo y haz lo mismo una cosa con la otra pierna
- Tome entre 15 y 20 repeticiones
Abdominales oblicuos
Esta actividad simple es muy útil para bajar la cintura y tonificar el abdomen. Lo ideal es hazlo con pesas para aumentar su intensidad
¿Cómo hacerlo?
- Siéntate en una alfombra, sujeta un peso con los brazos estirados y dobla las piernas.
- Asegúrate de mantener los pies hacia abajo en el suelo y la espalda recta, inclinada hacia atrás, en un ángulo de 45 grados .
- Luego, gire la cintura hacia la derecha y hacia la izquierda.
- Repita el mismo movimiento entre 12 y 15 veces y el resto.
Las aberturas laterales
Las hendiduras laterales se usan para trabajar las piernas, el abdomen y la cintura. Su práctica aumenta la resistencia y mejora el equilibrio.
es aconsejable agregarles un poco de peso para quemar grasas mientras tonifican.
¿Cómo hacerlas?
- De pie, con los pies juntos, haga una hendidura en un lado, doblando la rodilla hasta que forme un ángulo de 90 grados
- Regrese a la posición inicial y repita el movimiento con la otra pierna.
- Usa 8 a 10 repeticiones, alternando piernas
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Estocadas
Las estocadas son uno de los ejercicios que Generalmente se incorpora en el entrenamiento de piernas, abdomen y glúteos
Su práctica aumenta considerablemente el gasto de energía porque requiere equilibrio y resistencia física.
Se recomiendan para ayudar a a reducir las presillas del cinturón y la acumulación de grasa en las caderas
¿Cómo hacerlas?
- De pie con las piernas separadas al ancho de los hombros, con las palmas en las manos.
- Flexione la pata delantera para formar un ángulo recto. Evite que la rodilla toque el suelo
- Luego doble los brazos hacia arriba para que formen un ángulo recto de 90 grados con respecto a la cara.
- Ponga la pierna nuevamente en la posición original y repita mover con la otra pierna
- Hacer 10 repeticiones alternativamente
Recuerde que un fino y tonificado es el resultado de múltiples esfuerzos y compromiso.
Es Es importante practicar estos ejercicios todos los días y, por supuesto, para controlar la ingesta de grasas y calorías para ver los resultados.
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