Naturalmente firme su pecho con 5 ejercicios simples
El seno es una de las características físicas femeninas más atractivas en todas las etapas de la vida.
Muchas mujeres desean tener senos firmes, pero el tiempo, la actividad hormonal y los hábitos hacen que los senos tiendan a caer y pierdan su firmeza.
Esto es porque la piel y el El músculo del pecho pierde fuerza y elasticidad , lo que produce cambios claros en su forma, textura y tamaño.
Aunque es normal e inevitable, algunas mujeres sufren prematuramente de estilo de vida sedentario, dieta no saludable o lactancia.
Afortunadamente, la práctica regular de varios ejercicios puede restaurar el cofre a un tónico firme, incluso si los efectos de la flacidez ya están presentes.
Como tal, queremos Comparta con usted en este artículo 5 actividades simples que le permitirán cuidar su pecho durante los entrenamientos diarios.
¡Siéntase libre de practicar!
1. Apertura de cofre
Puedes hacer este ejercicio en casa, usando las pesas de pesas que quieras.
Se usa para tonificar el músculo pectoral y, por cierto, ayuda a fortalecer los hombros también la región cervical
Cómo realizar este ejercicio
- Póngase de pie con los pies separados al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas
- Mantenga la espalda recta y el abdomen contraído.
- Toma una mancuerna en cada mano y levanta los brazos, de modo que tus codos estén alineados con los hombros
- Cierra los brazos adelante y mantén los codos doblados
- Abre los brazos otra vez y haz el mismo movimiento 10 o 12 veces
- Haz 3 series.
2. Curl de pared
Aunque hay muchas maneras de flexionarse, esta vez le ofrecemos hacerlas contra la pared con facilidad.
Este es un ejercicio que hace que funcione toda la parte superior del cuerpo , tonificando el cofre y fortaleciendo los hombros
Cómo realizar este ejercicio
- Párese de cara a la pared, mantenga los pies a la altura de las caderas y luego inclínese hacia adelante para colocar las palmas de las manos en la pared
- Extienda los brazos, asegurándose de que estén paralelos, luego doble los codos lentamente
- Realice 10 o 12 bombas sin retirar las manos de la pared.
- Espere unos minutos minuto y hacer 3 series.
3. Mariposas de pie
Las mariposas son posturas que permiten que los músculos superiores trabajen , especialmente en el área del tórax y los hombros
¿Cómo se realiza este ejercicio?
- Continuar párese con las piernas separadas al ancho de los hombros y con las rodillas ligeramente flexionadas.
- Tome una pesa en cada mano y estire los brazos a la altura del hombro
- Luego coloque los brazos hacia el centro de su pecho, luego muévalos hacia un lado
- Realiza 10 repeticiones y completa 3 series.
4. Levantamiento de pesas
El levantamiento de pesas que ofrecemos es un poco más complejo que las actividades anteriores, pero tiene muchas ventajas para fortalecer el tórax y la parte superior del cuerpo.
Lo ideal es comenzar con poco peso, y después de ganar fuerza, aumentar poco a poco
Cómo realizar este ejercicio
- Siéntese en una silla o contra una pared, mantenga su espalda recta durante todo el ejercicio
- Sostenga una mancuerna en cada mano, al menos 2 kilos, y estire los brazos hacia los lados
- Doble los codos para alinearlos con los hombros y desde esta posición, levántalos por encima de la cabeza.
- Regrese a la posición inicial y haga 3 series de 12 repeticiones.
5. Pesas delanteras
Con esta actividad que se usa para tonificar, puede complementar los beneficios de los ejercicios anteriores para darle más firmeza al pecho.
¿Cómo realizar este ejercicio?
- Sentarse se para en una silla con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo
- Tome una mancuerna con cada mano y extienda los brazos hacia adelante, asegurándose de que estén paralelos.
- posición, levante los brazos al nivel de las mejillas y bájelos a la posición inicial (a la altura del pecho).
- Realice 10 repeticiones con cada brazo, realice movimientos alternos y complete 3 series.
Otras consideraciones ...
- Recuerde que además de hacer estos ejercicios, es esencial tener una dieta saludable , rica en ácidos grasos, proteínas y antioxidantes.
- Beba más agua para mantener sus músculos hidratados, y aplique cremas o máscaras a su piel.
- Check in su cuerpo, porque estiliza la figura y ayuda a sostener los senos.
Antes de terminar, no se pierda: ¿Le gustaría tener un pecho más firme? ¡Aquí hay 6 consejos excelentes!
Además de tener una postura recta y practicar ejercicios localizados para tener un cofre firme, es importante adoptar una serie de hábitos y una dieta equilibrada. Descubra una serie de consejos que le ayudarán a mantener sus pechos firmes y saludables.
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