Desayuno y cena: 5 consejos efectivos y fáciles para bajar de peso
Los desayunos y las cenas son momentos clave de su dieta. Si se los saltea, los descuida o agrega alimentos inadecuados, su cuerpo y su peso se verá afectado.
Recuerde que la mejor dieta es la que mantiene el metabolismo activo.
Saltarse una cena o un desayuno da como resultado, por ejemplo, que nuestro páncreas tiene que generar más insulina.
El problema es que su funcionamiento puede alterarse hasta el punto donde no hay suficiente glucosa para llegar a la sangre.
Es Estos son dos momentos esenciales del día en que la dieta debe ser ordenada.
Explicamos cómo lograr perder algunas libras sin perder la salud, en cualquier momento.
Motívete ¡Cuide un poco más sus desayunos y cenas hoy!
1. No hay ningún estudio que demuestre que no cenar o desayunar nos ayuda a perder peso
Todos conocemos a alguien que ya lo haya hecho: deje de comer para perder peso.
Tal vez lo hiciste una vez aplicando la siguiente idea: "Tomaré un zumo o un vaso de leche y haré que mi cuerpo se acostumbre a comer menos".
C ' es un error. Nuestro cuerpo no necesita comer menos, necesita comer bien.
- Los desayunos y cenas son las comidas más importantes del día, porque entre ellos Hay un gran intervalo de tiempo cuando el cuerpo no recibe ningún alimento (a excepción del almuerzo, por supuesto).
- No desayunar para comenzar el día sin casi nutrientes y energía para poner nuestro metabolismo
- De la misma manera, el ayuno continuo puede conducir al síndrome metabólico. Corremos el riesgo de desarrollar diabetes o elevar nuestro nivel de triglicéridos en la sangre
- No tomar la medida de su importancia o evitarlos también significa aumentar nuestra carga de ansiedad.
- Cuanto más nos angustiemos, más necesitamos comer alimentos con alto contenido de grasa para aumentar la dopamina, para satisfacer un cerebro que ha pasado muchas horas sin comer y que necesita glucosa y nutrientes.
- Saltarse la cena o el desayuno lentamente le da a un metabolismo lento que es más difícil de procesar la grasa.
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2. Almuerzos y cenas ricos en antioxidantes
Si desea perder peso, cuidar su salud cardiovascular y fortalecer su sistema inmunológico, hágalo: incorpore alimentos ricos en antioxidantes en su dieta.
- su desayuno solo en su cena, su cuerpo estará más receptivo a este tipo de elementos.
- La primera y última comida del día necesitan una alta ingesta de antioxidantes para cuidar el hígado , para promover la desintoxicación y la adecuada asimilación de nutrientes
Los antioxidantes son buenos para el cuerpo por varias razones:
- Activan el metabolismo
- Combaten contra los radicales libres que afectan nuestras células
- En los desayunos y cenas, debemos consumir alimentos que contengan antioxidantes como alicina, antocianinas, catequinas o capsaicina.
Tomar nota de los alimentos que no deben faltar sus desayunos y cenas:
desayunos
- frutas (uvas, manzanas, ciruelas, plátanos, arándanos, mango, papaya)
- Limón
- Ajo
- té verde
- té blanco
- Café
Cena
- verduras (pimientos, coles de Bruselas, zanahorias, tomates, alcachofas, berenjenas)
- Un vaso de vino tinto
3. Desayuno con más fibra, cenas con más proteína magra
La fibra siempre es mejor por la mañana: nos ayuda a regular el tránsito intestinal, nos permite eliminar mejor las grasas y cuidar nuestro corazón.
- cenas deben ser variadas, escasos y muy equilibrado. Si usted es uno de los que cenar con un plato de cereal y fruta, usted debe saber que esta elección es más apropiado para el desayuno a las
- A su desayuno le gusta la comida con almidón como pan de centeno, pan tostado o cualquier cereal como la avena.
- Sus cenas, por otro lado , debe contener alguna proteína magra, como el pecho a la parrilla.
- Sepa que si desea perder peso, debe permitir que los músculos se mantengan firmes y no flácidos, y para eso, las proteínas son muy bueno.
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4. La clave también está en los tiempos
¿A qué hora desayunas? ¿A qué hora cenas? Es obvio que no siempre podemos elegir a qué hora comemos.
El trabajo y las responsabilidades a veces nos impiden tener una vida armoniosa, de acuerdo con nuestra organización y nuestras necesidades.
Pero en la medida de lo posible posible, es aconsejable seguir estas reglas para tener un mejor cuidado de su salud y peso
- no desayuno temprano levantar el
- lo mejor es beber un vaso. agua caliente a la salida y que esperar media hora, tres cuartos de hora para empezar el desayuno.
por lo que su cuerpo metaboliza la grasa almacenada para una mejor quemadura de energía.
- Dine dos horas antes de acostarse
- Si cometes el error de preparar una buena cena y quedarte dormido inmediatamente, obtendrás el efecto opuesto al que esperas. Ganarás peso.
¿Qué piensas sobre ajustar tus horarios para seguir estas reglas? ¡Vale la pena intentarlo!
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5. Ni demasiado ni demasiado poco: la atención a los estereotipos
desayuno como un rey y cena como un mendigo algo de verdad, pero también tonos Una vez más, siga el sentido común, las fundaciones. 'una dieta consciente y razonada.
- Desayuno como un rey significa que tenemos que incluir absolutamente todo en la comida: pasteles, fruta, jugo, café, proteínas, un tazón de avena, tostadas.
- Eso significa comer varias cosas en pocas cantidades, pero de una manera equilibrada. Por ejemplo, un tazón mediano de avena con media manzana y algunas nueces. De forma similar, puede agregar un poco de aceite y una rebanada de jamón a su tostada. Si lo acompañas con un café, tendrás el desayuno perfecto.
- La cena del mendigo se reduce a comer solo una patata. Una sopa, un poco de salmón y un brindis con tomate, por ejemplo.
- La clave está, sin duda, en
escuchando nuestro cuerpo y no nuestras emociones. ¡Te invitamos a poner todo esto en práctica!
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