La curiosa técnica 4-7-8 que te permite dormir
Si no duerme o duerme enfermo, estamos seguros de que ya tiene todo intenté: relajar las infusiones antes de ir a la cama antes de irse a la cama
Es importante saber que cada persona es diferente y que cada uno lo hace de manera diferente cuando se duermen.
En este artículo, hablaremos del famoso technique 4-7-8.
Aunque lo describimos por curiosidad, debes saber que muchas personas lo aplican regularmente, no solo para dormir, sino también para controlar el estrés y relajarse.
¿Qué es tec? 4-7-8?
La técnica 4-7-8 es una forma muy efectiva de relajarse con la respiración adecuada.
Este método fue desarrollado por Andrew Weil , doctor en Medicina en la Universidad de Arizona (EE. UU.), un profesional conocido por sus terapias que reducen el estrés y la ansiedad, para ayudar a las personas con insomnio.
Este doctor ha aparecido en la portada de la revista Tiempo , y toda una empresa de marketing se ha desarrollado a su alrededor.
De hecho, sus técnicas y sus consejos son efectivos para todos personas acostumbradas a tener un ritmo de vida marcado por el nerviosismo y el estrés.
Si este es tu caso, vale la pena considerar la técnica simple 4-7-8 por los siguientes motivos:
- Si lo sigues durante un mes, notarás que una vez este tiempo ha pasado, tendrás menos problemas para dormir por la noche.
Nuestro cuerpo se acostumbra a estos ejercicios diarios de relajación, de modo que, día tras día, la respiración se vuelve más rítmica, plantea, los músculos se relajan y la mente está mucho más relajada, preparada para descansar por la noche.
- La técnica 4-7-8 es muy útil para sobrellevar el estrés diario, y también para manejar mejor las irritaciones e incluso la ira que a veces puede abrumarnos.
- Durante el primer mes, será necesario aplicar la técnica 4-7-8 cuatro veces al día, pero a partir de entonces, será suficiente para hacerlo una veces por la mañana, y media hora antes de irse a dormir.
En última instancia, nuestro cuerpo y nuestro cerebro se utilizarán para esto podrá conciliar el sueño casi automáticamente.
¿Cómo funciona la técnica 4-7-8?
El primer mes
Durante el primer mes , aplique la técnica 4-7-8 cuatro veces al día.
La primera vez, justo al amanecer; el segundo, después del almuerzo; el tercero, cuando te vas a casa después del trabajo, y el último, media hora antes de ir a la cama.
Aquí está lo que consiste en esta técnica:
- Siéntate cómodamente, para tener el atrás derecha
- Coloque su lengua detrás de los dientes superiores, justo donde comienza el paladar
- Ahora cierre la boca e inhale por la nariz, contando hasta 4.
- Entonces contenga la respiración durante 7 segundos
- Luego exhale de sus pulmones durante 8 segundos liberando toda su fatiga, estrés y ansiedad con ese aire . Esta acción está destinada a liberarte de todas tus emociones.
- Repite lo mismo cuatro veces.
Esta técnica realmente simple requiere que regulemos nuestra respiración y nos ayude a liberar nuestro estrés diario.
Lo más importante es recordar hacer esto todos los días durante un mes, cuatro veces al día.
Los siguientes meses
Después del primer mes, nuestro cuerpo y nuestra mente deben haberse acostumbrado a estas reglas.
Es una buena forma de administrar, durante todo el día, estos picos de estrés externo que perjudican nuestra respiración.
Como resultado, acumulamos tensión hasta por la noche, y tenemos problemas para dormir.
Una vez que han pasado los primeros 30 días, necesita aplicar la técnica 4-7-8 dos veces al día, la primera cuando se levanta y la segunda media hora antes de acostarse.
Si en algún momento del día te sientes muy estresado y con mucha rabia, no dudes en utilizarlo, ya que lo ayudará a relajarse.
Finalmente, es importante seguir estos consejos para dormir bien:
- Siempre siga los mismos consejos todo el día, es decir, el almuerzo y la cena al mismo tiempo y aplique la técnica 4-7-8 al mismo tiempo.
- Cene ligeramente y siempre al menos dos horas antes de irse
- Date una ducha relajante antes de irte a dormir.
- Es muy importante que, dos horas antes de irte a dormir, apagues las computadoras y los teléfonos móviles, en la medida de lo posible porque estas pantallas actúan como estimuladores que previenen el sueño.
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