Consejos para dormir
Más y más personas tienen problemas para dormir Estrés, problemas, malestar diario , la mala alimentación y otros nos pueden mantenerse despierto .
, además de un estilo de vida saludable, puede probar algunos de estos consejos para ayudarle a dormir y descansar el fin de estar lleno (e) '
Escuchar música relajante
Escuchar música relajante antes de ir a dormir puede ayudarte a dormir. Un estudio realizado en 2005 encontró que las personas que escuchan a 45 minutos de melodías dulces antes de ir a la cama está mejorando los trastornos del sueño 35%.
leche caliente
New York Times informó de que el leche y otros alimentos ricos en proteínas bloquean los efectos inductores del sueño triptófano. Sin embargo, puede haber un beneficio psicológico de leche caliente para ayudar a dormir algunos estudios muestran que cuando los bebés reciben leche caliente antes de acostarse, duermen un poco más
Imagine una. escena de descanso
Si tu objetivo es aburrirte para poder quedarte dormido, puedes intentar contar las ovejas, contar tres patas boca abajo o alguna combinación diferente. Sin embargo, un estudio de 2002 descubrió imaginar una escena relajante podría ser más eficaz. El estudio observó a 41 personas con insomnio durante varias noches después pedí para tratar una variedad de técnicas para dormir, como contar ovejas. Cuando se les dijo que imaginaran escenas relajantes como una playa, un masaje o un paseo por el bosque, estas personas se durmieron en promedio 20 minutos más
Ejercicios de respiración
Centrarse en la respiración también puede tener efectos similares a la meditación cuando se está acostado, como una disminución en la frecuencia cardíaca.
Baño caliente
la temperatura corporal disminuye aproximadamente dos horas antes de acostarse, un fenómeno desencadenado por el cerebro para prepararse para dormir.baños de agua caliente aumentan temporalmente la temperatura, lo que provoca r un enfriamiento rápido que relaja y facilita el sueño
Evite el alcohol
Muchas personas quieren un trago para relajarse al final del día, pero alcohol antes de irse la hora de acostarse puede interrumpir el sueño, porque es tratada por el hígado y este proceso dura aproximadamente dos horas. Por lo tanto, se recomienda no beber alcohol antes de acostarse.
Levantarse de la cama
¿Cómo puede conciliar el sueño si no está en la cama? Cuando una persona se queda en la cama y no puede dormir, la habitación puede causar ansiedad. Entonces, si después de 15 o 20 minutos no puede dormir, lo mejor que puede hacer es levantarse y sentarse en otra habitación de la casa hasta que Se siente un poco somnoliento. En este punto, puedes volver a la cama.
La importancia de recordar tus sueños
¿Sabes? que los sueños te dan información sobre ti que puede ser útil en tu vida diaria? Los sueños recurrentes, las personas que aparecen en tus sueños y su simbolismo son elementos muy importantes en tu vida. En este artículo, explicaremos qué tipos de sueños puedes hacer y cómo recordarlos mejor. También te daremos las claves básicas para interpretarlos.
Las consecuencias de pensar demasiado
Pensar demasiado puede hacerte sentir desequilibrado, así que cuando tengas ganas de hacerlo, aprende a retenerlo y a razonar con todas las cosas que te abruman que solo están en tu cabeza. Mucha gente piensa muy poco y otros piensan mucho. Ninguno de los extremos es positivo, y pensar demasiado al respecto puede tener consecuencias negativas.
