¿Cómo tiene las nalgas y la firma

Entre los ejercicios que interesan a la mayoría de las mujeres, encontramos los ejercicios para fortalecer las nalgas, tonificarlas y darles una hermosa forma redondeada. En este artículo vamos a explicar cómo trabajar los glúteos, y vamos a dar algunos consejos para glúteos perfectos, firmes, redondos y sin celulitis.

contracturas las nalgas

Si las nalgas tienen un tamaño te gusta, pero si quieres mejorar la forma y redondearlos, por ejemplo, primero debes realizar un masaje para eliminar las posibles contracturas. Si bien esto puede sorprender, contracturent las nalgas y sufrir estrés y la tensión emocional.

Para relajar los músculos de los glúteos, gire hacia un lado, y frotar vigorosamente la zona central de las nalgas hasta sentir una presión sobre los huesos (isquiones). Si siente molestias o dolor, masajee más suavemente mientras insiste, ya que esto es un signo de contractura muscular

Realice este masaje en cada nalga durante 5 minutos antes de hacer ejercicio para darles tono.

ejercicios de tonificación

Realizar cada uno de los siguientes ejercicios durante cinco minutos al día:

1. Se pone en cuclillas: Spread los pies y colocarlos al mismo nivel que sus caderas. Doble las rodillas como si fuera a sentarse, teniendo cuidado de mantener la espalda recta y sin que las rodillas sobresalgan de los dedos de los pies. Mientras practica este ejercicio, mantenga sus brazos paralelos al piso. Poco a poco, enderece y libere sus brazos.
2. En cuatro patas: Antes de ponerse a cuatro patas, le recomendamos colocar una estera o estera de yoga debajo de su cuerpo para evitar tener dolor de rodilla Mantenga la espalda recta horizontal, los músculos abdominales bien contraídos y los brazos hacia arriba. Si le duelen los brazos o la espalda, puede apoyar los codos en el suelo. Levanta una pierna hacia atrás, directamente, y muévete hacia arriba y hacia abajo sin tocar el suelo. Luego, repita este ejercicio con la otra pierna.
3. El puente: Acuéstese de espaldas con las piernas separadas al mismo nivel que las caderas y los brazos extendidos a lo largo de su cuerpo. Lentamente, levante su cuerpo del suelo contrayendo los músculos del abdomen y las nalgas. No hacer daño a usted una vez conseguido lo más alto posible, descienden lentamente y deje que su respaldo a los segundos de tierra
4. Los momentos de pie. Otra gran manera de tonificar el trasero es disfrutar de los momentos donde esperas, incluso en la calle, para contraer un músculo glúteo, luego el otro. Practique este ejercicio en el ascensor, en el semáforo en el supermercado, planchado, etc.

Una ventosa para reafirmar los glúteos

No es una técnica muy simple que podemos lograr nosotros mismos, y que requiere poco esfuerzo. Esta técnica ayudará a a mejorar la apariencia de la piel de las nalgas, eliminar la celulitis y restablecer la firmeza en esta área. Para esto, simplemente necesitará una ventosa de goma (esta es la técnica conocida como ventosas) que encontrará en farmacias, tiendas de medicina china, centros de acupuntura, etc. También necesitará un aceite de masaje (almendra, oliva, sésamo) o una crema hidratante con una textura grasosa. Aplíquelo sobre una nalga y use la ventosa para crear un efecto de succión mientras masajea de forma circular sobre toda el área durante unos cinco minutos. Luego cambia tu trasero.

Puede ser que sus nalgas estén un poco rojas después de este masaje, pero si lo hace todos los días, verá que la apariencia de sus nalgas ha mejorado, y que son mucho más firmes.

Exfoliación e hidratación

Además de trabajar los músculos, también debes cuidar la piel de tus nalgas para que sean hermosas. Para esto, exfolia esta área una vez cada diez días más o menos. Puedes usar sal marina directamente en la ducha masajeando tus nalgas durante un minuto más o menos. Luego enjuaga tus nalgas con agua fría para darles más firmeza.

Después de secar, humecta tu piel con un humectante a base de ingredientes naturales, o usando aceite de coco

Imágenes cortesía de Veganbakingnet

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