6 Ejercicios para deshacerse de la grasa abdominal en casa
La mayoría de las personas saben que la grasa abdominal es muy difícil de eliminar y que requiere un gran esfuerzo.
Desafortunadamente, la alimentación sedentaria e insalubre tiene un impacto en el vientre, que tiende a crecer rápidamente.
Si desea una silueta más estilizada y saludable, ahora hay muchas maneras de perder peso y obtener las medidas ideales.
Sin embargo, muchos no logran obtener un estómago plano porque una dieta equilibrada y cremas adelgazantes no son suficientes: tienes que hacer actividad física.
Este hábito es decisivo para aumentar el gasto de energía, pero también para tonificar y fortalecer los músculos de esta área del cuerpo.
Como sabemos que muchos no tienen la oportunidad de ir a un gimnasio, aquí le daremos los 6 mejores ejercicios para trabajar en casa.
1. El Crunch
El Crunch es una actividad que te permite tonificar el abdomen y luchar contra los bultos de grasa que afectan tu cintura.
¿Cómo?
- Acuéstese sobre su estómago en una estera de yoga y doble las piernas
- Coloque las manos detrás de la cabeza y doble a 40 ° C, asegurándose de comprobar su aliento.
- Haga de 20 a 30 repeticiones sin parar, descanse durante 30 segundos y repita hasta 3 series.
- Una vez que esté bien entrenado, puede intentar hacer hasta 5 series
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2. Laterals
Los laterales son excelentes para quemar grasa abdominal Evalúan tu resistencia y requieren más concentración.
¿Cómo hacerlo?
- Acuéstese sobre un lado de su cuerpo, con las piernas apretadas.
- Coloque una mano en el piso y la otra en la cabeza, para que el brazo forma un triángulo
- Haga una flexión lateral, llevando el codo tan cerca de la cintura como sea posible.
- Haga 8 o 30 repeticiones, descanse durante 30 segundos y realice 3 series
- Gire hacia el otro lado y haga lo mismo.
3. Revestimiento
Revestimiento, también conocido como "tabla", es un ejercicio de resistencia que funciona en casi todos los grupos musculares del cuerpo.
Cuando se realiza correctamente, se puede fortalecer. la zona lumbar, las nalgas, las piernas y, por supuesto, el abdomen
Cómo
- Acuéstese boca abajo sobre la estera, coloque los antebrazos en el suelo y levántese en la punta de los pies
- La espalda debe estar recta, los hombros justo por encima de los codos y las nalgas ligeramente levantadas.
- Mantener la posición durante 30 o 40 segundos, descansar y repetir tres
- Como en el caso anterior, intente hacer esto todos los días para aumentar su resistencia y pasar a uno o dos minutos.
4. Laterals de la pierna
Esta actividad se centra en el abdomen, las nalgas y las piernas. Intente hacerlos poco a poco: aumente la intensidad gradualmente
¿Cómo?
- Acuéstese sobre el lado izquierdo, descanse sobre su antebrazo, con las rodillas a 90 ° C.
- Levante la pelvis y levante la pierna derecha, sin estirarla
- Sin bajar la pierna, baje la pelvis hasta el suelo y descanse durante unos segundos
- Haga 12 repeticiones y cambie de lado.
5. Los abdominales "V"
Entre las muchas maneras de hacer abdominales, existe esta interesante opción que prueba el equilibrio y la fuerza física.
¿Cómo hacerlo?
- Siéntate en el piso con los brazos a los lados del cuerpo y levanta los pies, estirando las piernas y moviendo el torso hacia atrás.
- La posición debe formar una "V" y tú debe llevar los brazos a los pies para mantener el equilibrio.
- Luego doble los codos en un ángulo de 90 ° y, sin cambiar de posición, mueva los brazos hacia adelante y hacia atrás
- Intente hacerlo durante 40 o 60 segundos
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6. Los abs clásicos
Los abdominales clásicos son los movimientos que siempre son relevantes para trabajar el vientre. Tonifican, firman y ayudan a reducir el vientre y la cintura.
¿Cómo?
- Acuéstese en una estera, doble las rodillas y coloque las manos detrás de la cabeza.
- Sin levantar los pies o las nalgas, lleve el torso hacia adelante como si quisiera toque sus rodillas
- Haga 20 repeticiones, descanse y complete 3 series.
Recuerde, no hay un hábito o programa milagroso para perder el tamaño de los pantalones. Es un un desafío que requiere compromiso, disciplina y mucha consistencia.
¡Motívate!
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